美国戒烟医师建议12个戒烟小步骤：

1、不要害怕开始，说戒就戒！

2、写下为何要戒烟的原因，以及戒烟的好处；

3、寻求亲朋好友支持，帮助度过可能有的戒烟低潮；

4、维持健康饮食，低油低脂多蔬果，烟瘾来时可嚼无糖口香糖；

5、多喝水，能帮助尼古丁代谢，慢慢喝水也可以转移对烟的渴望；

6、充足睡眠，每天睡足八小时，因为精神不好就不易战胜烟瘾；

7、想吸烟时就起来动动身体，像是去散步或原地伸展四肢都不错，最好能够维持每天运动的习惯；

8、每天赞美自己，因为又做到了完全无烟的一天，让你一天比一天更有自信；

9、多了解烟害对自己的影响，写下因为吸烟而对健康及生活所造成的坏处；

10、烟瘾来时通常会持续3到5分钟，想象这是身体机能正在转好的过程，然后找点事情做，转移注意力；

11、戒烟是脱离烟瘾控制的第一步，也是给自己的一份新年大礼；

12、戒烟需要耐心，继续努力保持无烟生活，你会重获自由。

转自中国控制吸烟协会网站