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戒烟12步,你是否有信心跟我一起来?
发布人:胡凯 发布时间:2018-08-15


 

美国戒烟医师建议12个戒烟小步骤

1、不要害怕开始,说戒就戒!

2、写下为何要戒烟的原因,以及戒烟的好处;

3、寻求亲朋好友支持,帮助度过可能有的戒烟低潮;

4、维持健康饮食,低油低脂多蔬果,烟瘾来时可嚼无糖口香糖;

5、多喝水,能帮助尼古丁代谢,慢慢喝水也可以转移对烟的渴望;

6、充足睡眠,每天睡足八小时,因为精神不好就不易战胜烟瘾;

7、想吸烟时就起来动动身体,像是去散步或原地伸展四肢都不错,最好能够维持每天运动的习惯;

8、每天赞美自己,因为又做到了完全无烟的一天,让你一天比一天更有自信;

9、多了解烟害对自己的影响,写下因为吸烟而对健康及生活所造成的坏处;

10、烟瘾来时通常会持续35分钟,想象这是身体机能正在转好的过程,然后找点事情做,转移注意力;

11、戒烟是脱离烟瘾控制的第一步,也是给自己的一份新年大礼;

12、戒烟需要耐心,继续努力保持无烟生活,你会重获自由。

 

转自中国控制吸烟协会网站

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